Materi Senam Lantai Secara Singkat

Materi Senam Lantai

FLP, Awalnya olahraga senam lantai tidak banyak diketahui karena adanya perbedaan tata cara pelaksanaannya. Pada abad ke 20 senam mulai populer dan menyebar ke seluruh negara Dunia. Perkembangan olahraga ini sangatlah pesat hingga akhirnya senam mempunyai banyak cabang salah satunya adalah senam lantai. Senam lantai adalah olahraga yang dilakukan di atas permuakaan matras yang memiliki ukuran yaitu 12 X 12 meter.

Sejarah Senam di Indonesia

Olahraga senam di Indonesia dimulai dari zaman jepang yang masuk ke dalam wilayah Indonesia. Pada masa itu tentara PETA jepang mulai memperkenalkan olahraga senam ayng dulu dikenal dengan nama senam Talso. Pada Tahun 1963 digelar pertama kali pertandingan kejuaraan pesta olahraga Internasional GANEFO (Games The New Amarging Force). Untuk organisasi senam lantai di Indonesia dinaungi oleh Persani (Persatuan Senam Seluruh Indonesia).

Pengertian Senam Lantai

Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai atau lapangan yang beralaskan matras. Pada olahraga ini, matras menjadi salah satu faktor terpenting dalam melakukan senam lantai setelah kamu melakukan teknik dengan benar, karena hal ini dapat melindungi tubuh kamu dari benturan yang terlalu keras.

Bacaan Lainnya

BACA JUGA : Sejarah Permainan Bola Basket

Ada beberapa teknik yang dapat kamu lakukan pada olahraga senam lantai, seperti teknik gerakan mengguling, melompat, berputar, keseimbangan dan kekuatan tangan maupun kaki untuk menumpu beban tubuh. Gerakan senam lantai merupakan perpaduan antara gerakan ringan, sedang, berat, akrobatik, kelincahan dan keseimbangan.

Peraturan Olahraga Senam Lantai

Gerakan olahraga senam lantai untuk putra dilakukan dalam waktu 90 detik.
Gerakan olahraga senam lantai untuk putri dilakukan dalam waktu 70 detik.

Macam-macam Gerakan Olahraga Senam Lantai

  • Guling ke depan (forward roll)
  • Guling ke belakang (backward roll)
  • Lompat harimau (tiger sprong)
  • Lenting tangan (hands stand overslag)
  • Meroda
  • Lompat jongkok
  • Lenting tangan putar (round off)
  • Lenting tangan ke belakang (flik flak)
  • Keseimbangan lutut berguling (squat roll)
  • Lompat kangkang
  • Berdiri dengan kepala (kopstand)
  • Kayang (brug)
  • Sikap lilin
  • Salto ke depan (Summer vault)
  • Salto ke belakang (Back Summer vault )
  • Guling lenting (roll kiep)
  • Lompat ikan (snuck)

Berikut Beberapa Hal yang Harus Diperhatikan Saat Ingin Melakukan Olahraga Senam Lantai

  1. Gunakan Matras karena perlengkapan ini sangat penting saat melakukan teknik apapun dalam olahraga senam lantai.
  2. Letakan matras di atas permukaan lantai yang datar.
  3. Pastikan matras berada pada posisi yang tepat.
  4. Sekitar area matras pastikan tidak ada benda yang dapat membahayakan saat melakukan pendaratan.
  5. Sebelum melakukan teknik senam lantai biasakan dengan gerakan pemanasan terlebih dahulu.
  6. Dalam melakukan olahraga senam lantaui dimulai dari teknik paling dasar, menengah hingga teknik paling sulit.
  7. Ketika melakukan senam lantai harus ada pengawasan, guru atau pelatih yang sudah ahli dalam melakukan teknik senam lantai.

Manfaat Senam Lantai

Ketika kita melakukan senam lantai banyak manfaat yang akan kita dapatkan. Berikut ini adalah beberapa keuntungan jika kita melakukan senam lantai.

  • Kemampuan gerak tubuh semakin lincah
  • Memperkuat otot lengan, kaki, paha, pinggang, perut dan dada
  • Menambah kekuatan fisik
  • Menjaga keseimbangan
  • Melatih lompatan
  • Meluruskan tubuh yang bungkuk
  • Melatih kefokusan
  • Membakar lemak
  • Sirkulasi aliran darah lebih lancar
  • Meningkatkan kekuatan jantung
  • Menurunkan berat badan

Baca Juga: 13 Teknik Dasar Senam Lantai

Nah itulah beberapa hal singkat mengenai senam lantai. Semoga artikel ini bisa menambah wawasan dan pengetahuan baru bagi kamu.

Pos terkait